みなみチャージイベント～爽快！美ウォーキング

5月11日、中部公民館グラウンド＆河川敷にて、「美ウォーキングスペシャル～ｏｕｔｄｏｏｒ編～」開催。前日の豪雨が過ぎ去り、爽快な空の下、初めてのｏｕｔｄｏｏｒレッスン。
①立ったままのストレッチと軽い筋肉トレーニング
これだけでも効く～という声が。

心地よい空気。富士山も見えます！

②美しい基本姿勢と歩き方のコツ
１つずつ確認しながら、みんなで歩いて実践。
普段は屋内で行っているこのレッスン。今回は、いつもより参加者の方の動きがしなやかでした！
目線が少し上で遠く＆広くてストライドが伸びやすい…そんな理由があるのでしょうね＾＾

③河川敷を気持ちよく♪
最後は、河川敷を少し早目のペースで約10分間ウォーキング。時折、佐々木先生の指導をいただいて、みなさん笑顔で歩きました！

佐々木先生に続け～！

終了後「とても気持ち良かった」「これだけ歩いただけでこんなに汗が！普段はよっぽどだらりと歩いていたんだなと思いました」などと嬉しい感想をいただきました。

これから梅雨や夏。体にこたえるシーズン到来。
チャージでは、気持ちよく体に効くレッスンをそろえています。

★来月のみなみチャージイベントも注目！6/12（火）「おなか・二の腕集中シェイプ」★
これは参加者なきゃ！ですよ＾0＾

山北会場の金曜に注目！〜あすぽメール5/8号〜

チャージ！山北会場の金曜がより参加しやすくなりました！

会員の方は＋100円（用具代）。

非会員の方は600円（用具代含む）で何度でもＯＫ。

（体験回数の制限ありません！）

「アルファビクス」と「ふくらはぎセルフケア」を週替わりで開催の金曜日。

お友達をお誘いあわせの上、是非ご参加下さいね♪

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あすぽメール5/8号
HPアドレス：http://asupo1.com

番外編：体メンテナンス♪

ＧＷ前半、皆さまどんなふうにお過ごしですか？担当りんは…病気なしで推移した今年、ＧＷ初日に体調崩し→寝込んだせいで腰痛！これを機に、以前から気になっていた整体で体の調子を整えることに。
「チャージ！」の「美ウォーキング」（みなみ会場）や「ふくらはぎセルフケア」（山北会場）のささきともみ先生、本業は整体師！
先日の「美ウォーキング」の後、腰痛について個人的に相談し、太もも裏の筋肉が硬くなっていることをズバリ見抜かれたりん。即、先生に連絡して訪問整体をお願い。

…いや～、ガチガチの腰・下半身のほか、頭まですっきりとする６０分でしたよ☆

自分の体のゆがみやコリをメンテナンスしつつ、「美ウォーキング」でめざす歩き方にはどこが足りない？なんて話をして、ますます具体的に自分の課題に気づけちゃいました！（まずはかかとをつけて内側の筋肉を鍛えるのだ～）

おでかけ、お買い物も楽しいＧＷですが、自分の体にこんなご褒美のＧＷもいいかも♪

★そしてＧＷ明けは、「美ウォーキングスペシャル～ｏｕｔｄｏｏｒ編～」（5/11中部公民館）！お申込みは今すぐメールで＾ー＾★

（担当：りん）

みなみチャージイベント：玄米ダンベルで楽しく！

「チャージ！」みなみ会場4月のイベントは「ストレッチ＆ダンベル～基礎編～」（4/25開催）。みなみ会場をご利用の方も、山北会場のレッスンを体験できるよう、さらに小さいお子様がいらっしゃる方もお気軽に参加いただけるように、同伴ＯＫのレッスンでした＾＾

・はつらつと！気軽に♪
講師の望月洋子先生の明るく元気な掛け声で、初めてでも和やかにレッスン開始。
まずはゆっくり体の各所をストレッチ。後半のダンベルを使った体操は、基本の動きと体への意識を確認。最後は音楽にあわせてダンベルと体を動かし、じーっくり内側の筋肉にききました！

ストレッチで体をしなやかに。

曲に乗って楽しく♪結構キます！

筋肉の動きを意識して、じっくり体に働きかけるダンベル体操。場所をとらずにできるので、小さいお子様がいるママ達も、お子様を見ながらいつでも気軽にできます。望月先生も、ぜひそんなママ達にやっていただきたいとのこと。
（担当りんは料理の合間や廊下を歩くとき、ダンベルを持ったつもりで腕を動かしていますよ♪）

これが玄米300ｇを詰めたダンベル。
握りやすい！

・「10年、20年後も今の筋肉を維持できるように」
：今回のダンベル体操のテーマです。将来、腕が上がりにくくなったり指先でものをつまみにくくなったり…そんな変化も起き得ますが、なるべく自分のことは自分でやっていきたいですよね。
そんな、元気に生活していくための筋力の維持。

大事なんだな、と気付いた今が始めどき。

ぜひ、あすぽの「チャージ！」を健康づくりにお役立てくださいね。

★イベントレッスンは毎月開催予定。回数制限ありませんので、お気軽にいらしてください＾＾
（通常レッスンは１回500円各会場3回まで。）

（担当：りん）

「美ウォーキング」定例スタート！

２月に体験イベントを行った「下半身スッキリ！美ウォーキング」（みなみ会場）。本日いよいよ定例開催です。
会場の南足柄市女性センターには、「チャージ！」初体験の方も多くいらっしゃり、明るい会場には期待と程良いドキドキ感がいっぱい♪

＜ストレッチ＞

まずは緊張しがちな肩や、肩甲骨がなめらかに動くようにストレッチ。足首の柔らかさは、美しい歩き方だけでなく、将来の転倒防止に重要とのこと！



＜歩き方のコツ＞
じっくり体をほぐした後は、いよいよ「歩き方」。まずは正しい姿勢（耳・肩・骨盤・土ふまずのアーチが一直線上。手は体側）を確認し、
・目線
・片足でしっかり体を支える／後ろに蹴って膝を伸ばす
・着脚はかかとから、蹴りだすときは親指で
・骨盤を揺らして歩く

１つ１つポイントを確認してウォーキング

…など、１つ１つ意識して往復練習。
＜課題は骨盤周りの筋肉か？！＞
そのうち、先生との動きの違いを発見！骨盤が、なめらかに上下に動かない。。。
骨盤を回転する体操を入れましたが、どうやら多くの方の課題の１つは骨盤周りにありそうです（りん個人的には腹筋＆背筋の弱さも実感）。

鏡を見ながら、まずは自分の課題に気づくということが、大きな収穫でした！
終了後、「歩き方にあんなポイントがあったなんて！」「自分の姿勢に気付いた」「とても楽しかった」と嬉しい感想をいただきました。

美しさとは、強さとしなやかさが作るもの。
ステップを踏んで、佐々木先生の姿勢に近づいていきたい（*＾＾*）、そんな風に思った１時間でした。

今回を踏まえ、今後は骨盤周りの筋肉や、体幹を鍛えるトレーニングをしていきたいとおっしゃっていた佐々木先生。次回4/26のレッスンが楽しみです。
「あの人、もしかして美ウォーキング通ってる？！」…なんて振り向かれるのをめざしましょう。
いつでもご参加大歓迎♪

※会場都合により、本レッスンは４・５月のみ女性センターで行います。６月からは他同様、中部公民館で開催します。

（担当：りん）

ホットオイルで気持ちいい！健康チェック＆セルフマッサージ

４月のイベント第一弾は、昨年度好評だったアーユルヴェーダの健康チェックの第二段として、今回はドーシャ(体と心)の乱れチェックとアーマ(毒)蓄積チェック、を行いました。

最初に健康チェックから。
あなたはどのタイプ？

自分がどのタイプになるか、また、去年参加した人は１年経ってどう変わっているかという変化も見れて、おもしろかったです。

ストレッチを行い、
セルフマッサージ。

このタイプ、単一型だけとは限らず、複合型の場合もあるんですね。

その後、健康チェックで出た、自分のタイプに合ったストレッチや、インド式セルフマッサージ(足だけホットオイル使用)を行い、体の乱れを整えていきました。今回は、マッサージにホットオイルを使いました。温かくてとても気持ちが良かったです。
ヨガの太陽礼拝にも挑戦！
最後に、白湯を飲んでデトックス効果を高めました。

自分のタイプや今の状態を知ることができて、とても面白かったです。
普段の生活で気を付ける事も分かり、少しずつ習慣になるよう取り入れていけたらいいな、と思いました。
Ａｃｋｙ

ソフトテニスのミニゲームに挑戦！

シングルスで対決！

親子で息をあわせてダブルスに挑戦
スポンジボールだから、小さい子も
無理なく打てます（＾＾）

練習のかいあって、ラリーが続くようになりました。
今度は、ミニゲームに挑戦！
みんな真剣な表情です！
低学年の子は、保護者と一緒にダブルス戦。
ママと力を合わせて頑張ってます！

次回のホリデージムは、4/29（日）9:30～。
４・５月のミニスポーツ教室は、ソフトテニスをやっています。
みんなでソフトテニスに挑戦してみよう！